|
Любителей попарится в баньке много, однако далеко не каждый знает, как правильно это делать. И поэтому часто можно наблюдать картину, когда в клубах пара, напоминающих густой туман, хлещут себя веником до изнеможения люди разных возрастов и профессий. Народная мудрость гласит: "Парься - не ожгись, поддавай - не опались, с полки не свались". Вроде бы все понятно, но не все так просто, как кажется. Новичку нужно помнить, что с парной шутить нельзя. Здесь все надо делать очень осторожно и постепенно. Помнить, что парная баня - это лечебное средство, и как и лекарство, это средство надо принимать с умом, не в "лошадиных" дозах. Сразу оговоримся, что от неправильно подготовленной бани и, тем более, бессистемного и неквалифицированного приема банных процедур больше вреда, чем пользы. Конечно, дать однозначные рекомендации по приему банных процедур для людей различных возрастов и наклонностей, разного состояния здоровья практически невозможно. В наиболее общем виде фазы приема банных процедур показаны на рис. 8.
Но существует ряд правил, выполнение которых позволит перевести простую гигиеническую процедуру в занятие не только приятное, но и весьма полезное для организма. Вот несколько рекомендаций, выполнение которых обязательно для парильщиков:
— отправляясь в баню, нужно взять с собой следующие принадлежности: сменное белье, веник, простыню, махровое полотенце или халат, мыло или шампунь, ножницы для ногтей, пемзу для подошв ног, мочалку, гребенку, массажную щетку, варежки (лучше шерстяные), чтобы держать веник, шлепанцы, фетровую шляпу;
— нельзя посещать парилку на полный желудок, но и голодным это делать не следует. У русского народа издавна существует обычай съедать перед баней несколько ломтиков редьки. Ничего другого перед посещением парилки есть не рекомендуется. Между едой и посещением бани должен быть интервал не менее
часа (предпочтительнее два часа, а после сытной еды даже больше). Это объясняется тем, что желудок после еды нуждается в обильном притоке крови, а тепло бани вызывает ее прилив к поверхности тела. В результате этого циркуляция крови нарушается и возникает неприятное чувство тяжести. По этой же причине не следует перед баней пить много жидкости. Нужно избегать парения в плохом состоянии, нездоровым;
— в бане не следует торопиться, наибольшее удовольствие от бани - когда можно не спеша несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха, в конце - продолжительный отдых. Перед баней снять все украшения, часы, очки, не курить и меньше двигаться;
— сначала нужно ополоснуться под теплым душем или поплавать в бассейне. После этого следует насухо вытереть тело полотенцем, так как влага препятствует потоотделению. Кстати, любителям поплавать
лучше это делать до парения, так как длительное пребывания в воде после жаркой парной может вызвать переохлажденеие организма и, как следствие, простудные заболевания. Это правило не относится к кратковременным окунаниям в купели после парения, но после этого желательно снова ненадолго зайти в парную.
Такие водные процедуры способствуют закаливанию организма;
— ни в коем случае не следует мочить голову перед заходом в парилку, так как это может вызвать перегрев, результатом которого может быть тепловой удар;
— нельзя пользоваться веником при первом посещении парилки. Нужно дать возможность телу предварительно хорошо прогреться;
— любителям жаркого пара нужно позаботиться о прикрытии головы от перегревания, Для этого на голову надевают сухую фетровую шляпу, а на руки - рукавицы
— полотенце или простыня в парилке избавят тело от контакта с нагретой древесиной полка. Кроме того, полотенце или простыня, которыми застилают полок, служат гигиеническим целям. Для этого же нужно пользоваться сандалиями, так как в сточных водах могут оказаться споры грибков;
не следует посещать баню при сильном утомлении. После больших и продолжительных физических нагрузок лучше сначала отдохнуть;
— зайдя в парилку, не следует сразу забираться на верхний полок. К банному жару следует привыкать постепенно. Лучше всего полежать на нижних полках, постепенно перемещаясь вверх. Оптимальное положение в парилке - лежа, так как расслабленные мышцы быстрее прогреваются. В лежачем положении улучшается циркуляция крови. Хорошо, когда ноги во время парения немного приподняты (рис. 9);
— в парной нужно дышать открытым ртом. Число заходов в парную, продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия, оптимальный режим - два-три захода продолжительностью до 10 мин
с интервалом 10 - 20 минут для отдыха в предбаннике, предпочтительнее лежа. Если ощущается вялость, затрудняется дыхание, появляется головокружение, учащенное сердцебиение, надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник;
— остывать после бани не менее 20 мин, за это время принять душ, после чего не следует вытираться полотенцем, воздух высушит кожу, пока тело остывает.
|
