|
Контрастные процедуры для людей с разной степенью закаленности должны быть различными. Для закаленных людей никакие контрастные процедуры не страшны, но они не должны быть продолжительными,
чтобы не вызвать переохлаждения организма. При выборе способа охлаждения следует учитывать и конституцию тела: тучным людям с большой массой тела для охлаждения требуется гораздо больше времени, чем худым. Кроме того, после контрастных водных процедур нужно в обязательном порядке недолго побыть в парилке, снизив влияние холода на организм.
Если закалка недостаточна, то резкие температурные колебания могут вызвать простудные заболевания. Для таких людей желательно сначала ограничиться прохладным (или даже чуть теплым) душем.
Со временем банные процедуры закалят организм, и контрастные процедуры будут не только приятны, но и полезны.
Выбор контрастных процедур может быть широкий. Самый простой способ охлаждения - это выйти из парилки в более прохладное помещение и отдохнуть в нем некоторое время. Более резкий контраст дает погружение в холодную воду. Для этого издавна на Руси после парилки купались в проруби или зарывались в снежный сугроб. После этого забегали в парилку и снова парились. Такое охлаждение применяют и в настоящее время. Потому-то бани строят на берегу водоемов или оборудуют бассейнами. Здоровому человеку, если тело хорошо прогрето, плавание в холодной воде или принятие холодного душа не несет никакой опасности. Но удовольствие от погружения в холодную воду огромное. При этом в бассейне (а тем более в озере) парильщику следует избегать резких движений, плавание должно быть спокойным. Вода в бассейне должна
иметь температуру не ниже 10° и отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Для захода в воду бассейн оборудуют специальной лестницей. Нельзя в бассейн прыгать и погружаться в воду с головой. Время нахождения в воде не должно превышать 10 - 15 секунд.
Если же возможности погрузиться в прохладную воду нет, то пользуются душем, или обливанием из шланга. При этом напор воды не должен быть сильным. Но лучше всего сразу вылить на себя воду из какойлибо емкости (тазик или ведро). При обливании не следует мочить голову.
Не следует начинать контрастные водные процедуры после первого захода в парилку, когда тело еще недостаточно прогрелось. Лучше это делать после второго захода, во время которого используется веник. С его помощью организм прогревается на всю глубину. В период охлаждения ноги можно опустить в воду с температурой 37 - 39°С. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения, особенно ног.
При первых признаках переохлаждения нужно принять теплую ножную ванну или посидеть на нижней полке в парной.
Контрастные процедуры можно выполнять и при помощи двух ванн, в одной из которых температура воды равняется 40°С, а в другой - 5 - 12°С. Для этого ванны должны находиться рядом друг с другом. Для начинающих разница температур воды в ваннах не должна превышать 10 - 20°С, более закаленные люди могут позволить себе разницу температур до 40°С. При этом в горячую воду погружаются медленно и так, чтобы область сердца оставалась вне воды. Три-пять минут в такой ванне приведут к ощущению внутреннего тепла, после чего на несколько секунд переходят в холодную ванну. Заканчивать процедуру нужно всегда горячей ванной.
В последнее время большую популярность приобрели контрастные души. Во время этой процедуры организм не только закаляется, но и получает гидромассажный эффект. Разница температур при этом может достигать 30°С, а заканчиваться процедура должна горячим душем.
Контрастные процедуры являются прекрасной гимнастикой для кровеносной системы. Во время горячих ванн сосуды расширяются, а в процессе холодных - сужаются. Такая гимнастика очень полезна для сосудов, в результате чего повышается их эластичность. За несколько сменяющихся между собой температурных
периодов тело приобретает состояние, сходное с невесомостью.
Исследования показывают, что адаптация организма к микроклиматическим условиям с высокой температурой воздуха в парилке происходит только после 10-15 регулярных посещений с перерывом в 5-7 дней, то есть через 3-4 месяца после первой бани. Это обстоятельство следует учитывать при определении способа принятия водных процедур для охлаждения организма после парилки. По истечении указанного срока организм привыкает к контрастным изменениям температуры и адекватно на них реагирует.
Водные процедуры, кроме всего прочего, являются прекрасным успокоительным средством, улучшают настроение и самочувствие. Практика показывает, что после бани у человека прекрасное настроение, появляется чувство бодрости, так как вместе с потом организм покидают излишки молочной кислоты, вызывающей чувство утомления.
|
